Если вы конкурентоспособный спортсмен или фитнес-тренер, желающий улучшить свою работоспособность, вероятно, вы задавались вопросом, какие добавки принимать лучше: спортивные или аптечные.
ЧТО ТАКОЕ СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ?
Спортивные добавки – это продукты, используемые для улучшения спортивных результатов, которые могут включать в себя витамины, минералы, аминокислоты, травы или растительные компоненты (растения) – или любой концентрированный экстракт, или их комбинации. Эти продукты, как правило, можно купить в аптеке без рецепта.
Спортивные добавки считаются биологически активными добавками. В отличие от аптечных они эффективны и безопасны. Биологически активные добавки не требуют пищевых продуктов и медикаментов.
Критики индустрии пищевых добавок указывают случаи, когда производители не выполнили работу в соответствии со стандартами. Мы проконсультировались в магазине BodyBuilding и у консультантов аптек и решили рассмотреть несколько видов спортивных добавок:
ПРОТЕИН
Протеин является одним из наиболее питательных веществ, который отлично помогает добиться желаемых результатов в спорте. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам нужно употреблять немного больше белка, чем если вы ведете сидячий образ жизни. Есть много хороших источников белка, и каждый из них имеет определенные преимущества и недостатки.
СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН
Наращивание мышечной массы, диета, поддержание иммунитета.
молочная сыворотка составляет 20% белка в молоке, состоящее из нескольких сложных пептидов (бета-лактоглобулин, а-лактальбумин, и т.д.). Он содержит все необходимые аминокислоты, и особенно богат незаменимыми аминокислотами ВСАА, лейцин (10-14 г на 100 г белка) и цистеина (в 3 раза выше, чем уровни казеина).
СОЕВЫЙ БЕЛОК
Вегетарианский источник белка.
Соевый белок содержит все незаменимые аминокислоты, в том числе в два раза больше аргинина и глутамина на молочной основе.
Сроки / Доза: употребляйте 10-30 г по крайней мере за 45 минут до тренировки.
Употребляйте 10-30 г сразу после тренировки.
Соя высшего качества растительного происхождения – один из главных источников белка, поэтому он идеально подходит для вегетарианцев. Некоторые исследования подтверждают положительное влияние на сердечно – сосудистую систему и здоровье костей.
АМИНОКИСЛОТЫ
Являются важными компонентами для бодибилдеров и силовых тренировок, поскольку они поддерживают синтез белка для наращивания мышечной массы. Есть много свободных форм аминокислот, которые могут быть использованы по отдельности или в сочетании с другими аминокислотами.
ВСАА / ЛЕЙЦИН
Уменьшение боли в мышцах.
Аминокислоты разных видов – ВСАА, лейцин, изолейцин и валин, являются уникальными, поскольку они – единственные аминокислоты, которые используются непосредственно для снятия боли в мышцах через несколько часов после тренировок.
Сроки / доза: Исследования показывают, что употребление, по меньшей мере, 2,5 г лейцина за один прием пищи 4 раза в день способствует большей потере веса, большую потерю жира и лучшее сохранение мышечной массы тела. В этих исследованиях высокие показатели лейцина и строгие диеты, также привели к улучшению гликемического контроля.
BCAA продается в порошках, которые удобно добавлять в воду и пить перед тренировкой. Они также могут быть употреблены без дополнительных компонентов
ВЫВОД
Спортивные пищевые добавки и витамины намного полезнее и эффективнее аптечных, в первую очередь благодаря безопасности.
