З настанням осені та зменшенням кількості сонячного світла багато людей стикаються з нестачею одного з ключових компонентів для здоров’я – вітаміну D. Його баланс в організмі є критично важливим для підтримки імунної системи, функціонування кісток і загального самопочуття.
Детальніше про те як підняти вітамін Д дізнайтеся на офіційному сайті Детримакс https://detrimax.ua/.
Як сонячне світло сприяє виробленню вітаміну в організмі
Вітамін D синтезується в шкірі під впливом ультрафіолетових (УФ) променів спектра B. Коли людина перебуває на сонці, УФ-промені активують процес утворення вітаміну D3, який потім перетворюється у форму, активну для організму. Однак восени та взимку, коли тривалість дня коротшає, синтез цього його знижується.
Сезонність має значний вплив на рівень вітаміну D. У зимові місяці навіть тривале перебування на вулиці може бути недостатнім через низький кут падіння сонячних променів і часті хмарності. У таких умовах важливо забезпечити себе іншими джерелами, адже нестача вітаміну Д може впливати на загальний стан здоров’я.
Фактори, що впливають на синтез вітаміну D:
- У людей із темнішою шкірою синтез вітаміну відбувається повільніше, ніж у людей зі світлішою шкірою. Це зумовлено вищим рівнем меланіну, який блокує УФ-промені.
- З віком здатність шкіри виробляти D значно знижується, тому люди старшого віку є більш схильними до дефіциту цього компонента.
- У північних широтах рівень сонячного світла взимку значно нижчий, що впливає на вироблення.
- Хоча захист шкіри від шкідливого впливу УФ-променів важливий, часте застосування кремів із високим SPF може перешкоджати синтезу.
- Для вироблення достатньо 10–15 хвилин перебування на сонці без захисного крему, але лише в період максимальної сонячної активності (з 10:00 до 15:00).
Альтернативні джерела
Коли рівень сонячного світла недостатній, важливо звернути увагу на інші джерела. наприклад, Вітаміни для підтримки імунітету, зокрема вітамін D, можна отримати через харчування та спеціалізовані препарати:
- Риба – лосось, скумбрія, тунець і сардини є чудовими джерелами вітаміну D.
- Яйця – особливо жовтки.
- Молочні продукти – збагачене молоко, йогурт і сир.
- Гриби – деякі види, наприклад, печериці, синтезують нутрієнт під впливом УФ-променів.
Багато виробників додають його у свої продукти, наприклад, у злакові, соки та маргарин.
Один із перевірених способів підтримки оптимального рівня – це прийом спеціальних добавок. Наприклад, Детрімакс® з вітаміном D3 може бути частиною раціону, але лише за рекомендацією лікаря.
Профілактика дефіциту
Щоб уникнути дефіциту, важливо дотримуватися кількох простих правил:
- Регулярно перебувати на свіжому повітрі, особливо в сонячні дні.
- Включати до раціону продукти, багаті на вітамін D.
- Обговорити з лікарем можливість прийому добавок, таких як вітамін для імунітету Детрімакс®.
Системний підхід до профілактики забезпечить організм достатньою кількістю вітаміну D навіть у періоди обмеженого сонячного світла.
Вітамін D відіграє важливу роль у підтримці імунної системи, здоров’я кісток та загального тонусу організму. Регулярне перебування на свіжому повітрі, правильний раціон і своєчасна підтримка з використанням добавок, таких як вітамін D3, допоможуть уникнути дефіциту. Варто пам’ятати, що навіть у зимові місяці організм потребує сонячного світла, а харчування та спеціальні препарати можуть стати альтернативою.
Література
- Holick MF. “Vitamin D Deficiency.” New England Journal of Medicine, 2007.
- Lips P. “Vitamin D Physiology.” Progress in Biophysics and Molecular Biology, 2006.
- Heaney RP. “Vitamin D in Health and Disease.” Clinics in Medicine, 2008.
- Norman AW. “Vitamin D: The Hormone and Its Role in Immunity.” Advances in Experimental Medicine and Biology, 2011.
