Препарати для зниження ваги зараз у центрі уваги, і, ймовірно, їхня популярність тільки зростатиме. Семаглутід, який є активною речовиною безлічі ліків проти ожиріння, знаменитий своєю здатністю пригнічувати апетит, імітуючи дію гормону GLP-1, який спричиняє відчуття ситості. Але чи знаєте ви, що деякі продукти мають таку ж супер силу? Ось які допомагають взяти відчуття голоду під контроль.

Овес та ячмінь
У вівсі багато розчинної клітковини, зокрема бета глюкану, який перетворюється в шлунково-кишковому тракті на гелеподібну речовину та уповільнює спорожнення шлунка. Це дасть вам змогу довше почуватися ситою – так само працює семаглутід, який гальмує травлення.
Не любите вівсянку? Чудова альтернатива їй – перловка: в ячмені теж багато бета глюканової клітковини. До того ж перлова каша, на відміну від вівса, чудовий гарнір для м’ясних страв.

Грецький йогурт
Звичайні «фруктові» йогурти здебільшого – це цукрові бомби, які спричиняють стрибок глюкози в крові та змушують вас хотіти їсти. Але грецький йогурт без добавок є високобілковим ситним перекусом, який сприяє насиченню, адже протеїни перетравлюються довше, ніж вуглеводи. Дослідження також показують, що білки здатні збільшувати природну секрецію GLP-1 – можна сказати, що організм сам починає забезпечувати себе семаглутідом.

Насіння чіа
Чудове доповнення до йогурту – насіння чіа: воно вбирає рідину й розширюється в шлунку, фізично заповнюючи його. Тож додайте одну столову ложку насіння в будь-яку іншу страву (наприклад, смузі або вівсянку), й будете почуватися ситими кілька годин.

Сочевиця
Можна сказати, що сочевиця – це два в одному: вона багата й білком, й клітковиною. Тож додавайте її в супи та салати, щоб зробити ці страви ситнішими.

Авокадо
Цей фрукт дуже корисний, оскільки не містить «поганих» жирів: усі вони є мононенасиченими, як в оливковій олії. Як показало дослідження, такі жири стимулюють вивільнення GLP-1, сприяючи насиченню. Тож спробуйте почати ранок з авокадо – покладіть скибочку на тост або зробіть з м’якоті майонез.
Приготувати майонез з авокадо дуже просто: збийте у блендері один очищений плід, сік чверті лимона, дві-три столові ложки оливкової олії, один зубчик часнику та половину чайної ложки гірчиці або васабі, додайте сіль та цукор на свій смак. Зберігається отриманий соус у холодильнику три-чотири дні.

Яблука
Яблука містять пектин – клітковину, яка розширюється в шлунку й уповільнює травлення. Хочете з’їсти менше за обідом – за пів години до нього з’їжте одне яблуко. Хочете перетворити фрукт на повноцінний перекус? Додайте до нього горіхів, які містять корисні жири, або зварене круто яйце, багате на протеїн. А ще ви можете використовувати яблуко замість десерту: його природна солодкість – чудовий спосіб вгамувати свій потяг до цукру.

Навіть під час схуднення потрібно подбати про стан шкіри обличчя. У матеріалі ми зібрали Топ-5 масок для обличчя, які можна зробити в домашніх умовах.