Дефіцит вітаміну D зустрічається більш ніж у половини українців, і на сьогодні ця проблема широко розповсюджена. Це не дивно: низький рівень речовини в організмі може пояснюватися щонайменше нестачею сонячних днів, низькою температурою внаслідок тривалої зими або надлишковою масою тіла, за якої вітамін накопичується переважно тільки в підшкірно-жировій клітковині. Розбираємося, як самостійно виявити вітамінну недостатність та запобігти погіршенню самопочуття, особливо в період зимового ослаблення імунітету.

Що таке вітамін D?
Вітамін D є фундаментом здоров’я, оскільки вкрай необхідний для нормального функціонування абсолютно всіх органів та систем. Сам по собі він є групою біологічно активних речовин, які утворюються під дією ультрафіолетових променів у шкірі та надходять до організму людини разом із їжею або в складі спеціалізованих харчових добавок та комплексів. Одна з головних його функцій – допомагати засвоювати кальцій та фосфор з їжі, щоб підтримувати міцний стан кісток.
Загалом існує п’ять видів вітаміну D – D1, D2, D3, D4 і D5, але в добавках використовують тільки дві форми: вітамін D2 (ергокальциферол) та вітамін D3 (холекальциферол), який засвоюється краще.
Для чого вітамін D потрібен організму?
Першочергово цей компонент допомагає організму засвоювати кальцій та фосфор, які необхідні для росту кісток. Крім будівельної функції, вітамін D відмінно виконує й захисну: він скорочує ріст злоякісних клітин, допомагає імунітету боротися з інфекціями, зменшує вираженість запальних процесів. Також він бере участь у підтримці нормальної роботи нервово-м’язової, ендокринної та імунної систем.
Дефіцит вітаміну D асоціюється з високим ризиком виникнення як неінфекційних захворювань –безпліддя, невиношування вагітності, токсикозу, прееклампсією, ускладненнями під час пологів, розвитком рахіту в дітей, остеопорозу, автоімунних захворювань, збільшенням ризику розвитку серцево-судинних захворювань, саркопенією, ожирінням, так і інфекційних у вигляді ГРВІ та пневмонії з більшим ступенем їхньої тяжкості.
За якими симптомами можна виявити дефіцит вітаміну D?
Брак вітаміну D може проявитися на будь-якому етапі життя, починаючи з раннього дитинства. Оскільки цей жиророзчинний компонент відіграє важливу роль у мінеральному обміні та регулює безліч фізіологічних функцій, його дефіцит може обернутися демінералізацією кісток, що, своєю чергою, призводить до їхньої деформації та сповільнення росту в дітей.
У дорослих дефіцит вітаміну D здатний спричинити остеомаляцію – постійний дискомфорт й біль у кістках та м’язах, синдром хронічної втоми або артрит. Оскільки речовина відіграє важливу роль у нервово-м’язовій системі, її нестача також пояснюється симетричними болями в попереку (особливо в літніх жінок), а також підвищеним ризиком падінь та переломів.
Серед найпоширеніших симптомів нестачі вітаміну D можна відзначити такі:
- хронічна втома;
- неякісний сон;
- щемлячий біль у кістках;
- апатичний стан;
- надмірне випадання волосся;
- м’язова слабкість;
- втрата апетиту;
- легка захворюваність;
- бліда шкіра.
- Як заповнити нестачу вітаміну D в організмі?

Як заповнити нестачу вітаміну D в організмі?
Люди часто отримують вітамін D від впливу сонячного світла. Однак багато хто не може покладатися виключно на нього, тим паче в осінні та зимові місяці, коли сонце не таке активне. Для цього необхідно звертатися до додаткових джерел речовини – їжі та правильних харчових добавок.
Найкращі джерела вітаміну D у харчах – це риб’ячий жир і така жирна риба, як, наприклад оселедець, лосось, скумбрія та сардина. Також його можна шукати в яловичій та курячій печінці, яєчних жовтках, сирі, збагаченому молоці, грибах лисичках та вершковому маслі.
Якщо перераховані вище продукти нечасто присутні у вашому раціоні, то для поповнення дефіциту та підтримання необхідного рівня вітаміну D на регулярній основі знадобиться приймання грамотно підібраних разом із лікарем БАДів.
Мабуть кожна людина мріє їсти на ніч й при цьому не набирати лишніх кілограмів. У матеріалі ми розповідаємо про продукти, які можна вживати у вечірній час без шкоди для фігури.