Блоки та ремені відіграють ключову роль у практиці йоги та пілатесу, збагачуючи досвід занять та покращуючи результати. Блоки допомагають підтримувати правильну позу та глибоке розтягнення, що особливо важливо для початківців та тих, хто прагне поглибити асани. Ремені сприяють покращенню гнучкості та витягують м’язи, роблячи вправи більш ефективними та безпечними.
Як показує практика блоки та ремені в пілатес будинку, у дорозі чи спортзалі корисні та ефективні. Разом товари для пілатесу https://easyfit.com.ua/katalog-tovariv/ua-fitnes/ua-joga надають можливість кожному практикуючому досягти гармонії між тілом і розумом, мінімізуючи ризик ушкоджень та збільшуючи користь від кожної сесії. Їх можна купити онлайн за найбільш вигідною ціною.
Вправи з блоками у йозі
Дізнайтесь, як правильно використовувати аксесуари для пілатесу та з їх допомогою покращити свої тренування.
Асана “Підтримуваний міст” (Supported Bridge)
Ляжте на спину з колінами зігнутими та стопами на підлозі. Помістіть цегла для йоги під поперек, регулюючи висоту для комфортної підтримки. Розпрямляйте руки вздовж тіла або на підлозі. Вправа розвантажує поперекові м’язи, зміцнює сідничні м’язи та покращує гнучкість спини та шиї.
Асана “Кут, що підтримується” (Supported Angle Pose)
Сидячи на підлозі, з’єднайте стопи і опустіть коліна убік. Помістіть блок під колінами та повільно ляжте на спину, розслабившись у позі. Йога-блок допомагає утримувати стопи та коліна у правильному положенні, полегшуючи натяг внутрішніх стегон.
Вправи з ременями в йозі та пілатес
Дізнайтесь, як правильне обладнання для пілатесу при правильному використанні може перетворити вашу практику, знижуючи напругу в м’язах та сприяючи загальному оздоровленню та покращенню фізичної форми.
Вправа “Розтяжка ніг із ременем”
Ляжте на спину. Помістіть ремінь для йоги на підйоми, регулюючи його довжину. Підніміть одну ногу та обв’яжіть її ременем, підтягуючи до грудей. Випряміть і розтягніть ногу, натягуючи ремінь. Вправа розтягує та зміцнює задню поверхню стегна, покращуючи гнучкість ніг.
Вправа “Тяга ременя для зміцнення тулуба”
Сидячи на підлозі, розведіть ноги убік. Обв’яжіть ремінь навколо однієї стопи і потягніть його через таз у бік другої ноги. Підтримуйте спину прямою. Вправа покращує гнучкість та витягує внутрішні стегна. Зміцнює м’язи спини та тулуба, допомагаючи утримувати правильну позу.
Комбіновані вправи в пілатесі з блоками та ременями
Комбіновані вправи з блоком та ременем у пілатесі пропонують унікальні можливості для поглиблення розтяжки, зміцнення м’язів та покращення гнучкості. Ці інструменти допомагають досягти балансу та сили, оптимізуючи кожне тренування.
Вправа “Розтяжка ніг з підтримкою блоку та ременем”
Підніміть праву ногу вгору, залишаючи виступаючу частину витягнутої на підлозі. Обв’яжіть ремінь навколо підйому правої стопи, утримуючи кінці ременя обома руками. Продовжуйте повільно натягувати ремінь, підтягуючи ногу ближче до себе. Утримуючи цю позу 1-3 хвилини, дихайте глибоко та спокійно.
Вправа “Розтяжка плечей з підтримкою блоку та ременем”
Встаньте прямо, тримаючи ремінь обома руками на ширині плечей перед собою, і закріпіть один кінець за блок для пілатес. Підіймайте руки нагору, натягуючи ремінь, і повільно нахиляйтеся вперед, спираючись на блок, щоб відчути розтяжку в плечах, затримайтеся на 15-30 секунд, потім поверніться у вихідне положення.
Використання блоків та ременів у пілатесі надає унікальні можливості для покращення балансу, сили та гнучкості.
Корисні поради для тренувань з блоками та ременями у пілатесі
Для ефективних тренувань у пілатесі з блоками та ременями використовуйте їх 2-3 рази на тиждень для поглиблення розтяжки та зміцнення м’язів. Вибираючи такі товари для йоги зверніть увагу на якість матеріалів блоків та ременів – вони повинні забезпечувати надійну підтримку та безпеку під час вправ. Колір, розмір і матеріал можна вибрати за власні смаки та потреби.
